Когда у женщины плохое настроение инструкция для мужчин - Большая энциклопедия инструкций и руководств

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

Предменструальный синдром, негативно влияющий на настроение и состояние женщины, часто становится причиной размолвок и даже скандалов между партнерами. Raseef22 опубликовало статью, призванную помочь мужчине лучше понять свою вторую половину. Автор раскрывает четыре основных правила, которым должен следовать партнер в этот период.

Перед менструацией многие женщины испытывают целый ряд физических и психологических симптомов от боли в животе и спине до резких перепадов настроения и повышения чувствительности.

Возникающие у женщин во время предменструального синдрома (ПМС) сложности, часто усугубляются проблемами и напряжением в личных отношениях, будь то из-за отсутствия эмоциональной поддержки или помощи с грязной посудой в раковине в конце дня и другими домашними делами, ответственным за которые мужчина, как правило, себя не считает.

Действительно, женщина не должна в одиночестве нести бремя своих физиологических особенностей в преддверии менструации, пока мужчина бездействует. Как говорится в недавно опубликованном в журнале PLoS ONE исследовании, мужчина может помочь своей спутнице облегчить предменструальный синдром, а не способствовать его обострению.

Эмоциональные проблемы

Женщина воспринимает менструацию как «нежеланного гостя» точно так же, как и предменструальный синдром, негативно влияющий на ее настроение, чувства и поступки. Около 40% женщин обнаружили, что страдают от предменструального синдрома в течение 3-4 дней.

По данным Американского колледжа медицины и акушерства, у 85% женщин наблюдается один или несколько симптомов ПМС. Они варьируются, начиная от прыщей и усталости и заканчивая резкими перепадами настроения и подавленностью.

Следует отметить, что на выраженность симптомов влияют наличие у женщины стратегии борьбы с ними и характер ее взаимоотношений с партнером. Женщины, осознающие, какие изменения происходят с ними перед менструацией, бережно к себе относятся и обращаются за поддержкой к другой стороне, а значит с меньшей вероятностью страдают от предменструальных симптомов.

Хала (вымышленное имя) рассказала нам о психологических и физиологических изменениях, с которыми сталкивается во время предменструального синдрома: «Помимо болей в спине и животе я ощущаю подавленность, хочу спрятаться от всего мира и никак с ним не пересекаться. Все, что я хочу, так это сидеть перед телевизором, есть шоколад и чипсы».

По словам 29-летней девушки, в этот период разногласия между ней и ее парнем обостряются: «За несколько дней до начала менструального цикла я чувствую, как во мне просыпается вулкан гнева, так что спокойный диалог с бойфрендом кажется мне седьмым чудом света. Я не отрицаю, что чувствительна в этот период, и меня раздражает любое неправильное движение или слово. Мой бойфренд лишь ухудшает ситуацию, так как не понимает меня и повторяет, что я становлюсь эксцентричной в этот период. Меня также раздражают его постоянные замечания касательно моего чрезмерного аппетита».

Хала надеется, что однажды ее партнер сможет понять ее: «О, я бы так хотела, чтобы мы поменялись местами, и он узнал, что такое ПМС».

Роль мужчины

На фоне отсутствия сексуального просвещения, особенно в нашем арабском мире, многие мужчины не знают, как обращаться с женщинами в предменструальный период или во время менструации. Некоторые стараются избегать общения со своей спутницей по чувствительным вопросам в такие дни, в то время как другие высмеивают чрезмерную женскую чувствительность.

Представляем вам руководство, как вести себя с женщиной в предменструальный период.

Правило 1 — не убегать

Предменструальный синдром не должен становиться причиной, по которой мужчина считает возможным сбежать и переждать бурю. Избегание женщины или игнорирование поднятых ею вопросов означает, что мужчина не справляется с ситуацией наилучшим способом.

Да, есть вещи, которые женщина может сделать, чтобы облегчить свое состояние во время менструации, но и мужчина может разными способами поддержать ее.

Мужчины должны признать, что предменструальный синдром не менее важен, чем другие вопросы между вами.

Правило 2 — правильно общаться

Некоторые аспекты менструального цикла вращаются вокруг разницы во взглядах обеих сторон.

Примечательно, что в этот период женщина очень чувствительна, и незначительные вещи, которые обычно ее не беспокоят, превращаются в большую неприятность во время предменструального синдрома.

В течение одной-двух недель ПМС некоторые проблемы, в отношении которых женщина обычно спокойна, могут теперь казаться ей очень серьезными. Все «фильтры», которые всегда помогали ей оправдывать вас, себя и поведение детей, неожиданно исчезают.

Другими словами, любые неразрешенные, но скрытые проблемы, могут всплыть на поверхность и быть выражены неожиданным образом.

Таким образом, чрезвычайно важно открыто говорить обо всем и решать любые возникшие проблемы в течение месяца. Предменструальный синдром может превратить процесс общения в «битву», но далеко не всегда является ключевой причиной разногласий.

Правило 3 — создай модель

Если предменструальный синдром — это единственная проблема, которая регулярно влияет на поведение вашей парнерши, тогда можно найти модель ее решения.

Никогда не думайте, что женщина знает все о своих реакциях. Как бы нам ни хотелось думать, что мы полностью находимся в гармонии с самим собой, некоторые самостоятельно справлялись со своими проблемами так долго, что грань между общим давлением образа жизни и ПМС стирается.

Мужчина серьезно относящийся к отношениям и желающий гармонизировать их, должен следить за циклом своей спутницы и его эмоциональными и физиологическими последствиями.

Правило 4 — разработай план

После нескольких месяцев изучения женских чувств и поведения, возникает вопрос — что следует делать с этой информацией?

Поддержка для женщины чрезвычайно важна, как и то, каким образом мужчина решает действовать в этот трудный период.

Возможно, лучшая стратегия состоит в том, чтобы практиковать медитацию по утрам, выслушивать тревоги партнерши или предвидеть и избегать того, что может раздражать женщину.

Таким образом, мужчина может выбирать то, что, по его ощущениям, лучше всего подходит ему и полезно для отношений. Ему также нужно замечать все, что его беспокоит, чтобы обсудить это по завершении ПМС. Важно помнить, что любое насилие недопустимо ни в какой из периодов.

Важно, чтобы мужчина помнил, что предменструальный синдром не превращает женщину в другого человека, а скорее является временным состоянием, которое быстро пройдет. Если приложить немного усилий, то это время пройдет намного легче.

Источник

Мужчины рассказали нам о том, как переживают ПМС своих девушек и жен. Говорят, главное не спорить и со всем соглашаться. А еще важен диалог.

Рома

«СТАРАЮСЬ НЕ БЕСИТЬ – ЭТО ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ»

– Наверное, моя поддержка больше выглядит как «стараюсь не бесить». Практика показывает, что это лучшее, что можно сделать, потому что мою жену в такие дни бесит абсолютно все. И даже просто не попадаться под руку не выход, все равно попадешься. Да и не бесить мало – она в такие дни максимально чувствительна, из-за чего и гипер-раздражительна. Так что если точнее охарактеризовать тактику поведения, то она будет звучать как «соглашайся со всем».

По сути, это всего несколько дней в месяц, и по прошествии этих дней она не будет думать и желать того же и с такими же эмоциями. Более того, после ПМС она сама понимает, что вела себя эмоциональнее, чем обычно. Она хотела бы этого не делать, но контролировать эмоции практически невозможно. Кому непонятно, пусть вспоминают дни, когда им было неприятно, некомфортно или все складывалось не так, как хочется. Такие дни есть у всех, и не нужно считать, что это исключительно женские забабоны. Отличаются лишь причины, вызывающие дискомфорт.

К пониманию всего этого я пришел не сам, потому что, как и большинство среднестатистических малообразованных мужчин, в плане восприятия женщин и отношений с ними я не понимал, почему им вдруг можно себя так вести из-за какой-то отговорки в виде ПМС. Но достаточно было узнать, какой именно дискомфорт ощущает моя жена, чтобы понять, что я не могу просто оставить эту проблему лишь ей на откуп.

Я когда-то начал психовать просто потому, что на улице было жарко и возможности где-то скрыться или охладиться не было. Я ничего не мог с этим поделать, а мне еще нужно было выполнять какое-то задание, которое у меня не получалось. В тот момент я был довольно раздражителен, и когда я увидел себя со стороны, то понял, что веду себя как жена во время ПМС. Хотя, думаю, она себя в период ПМС чувствует еще более некомфортно. Наверное, тогда и пришло общее осознание, почему я должен не злиться на нее, а стараться помочь.

СОГЛАШАЙСЯ СО ВСЕМ И НЕ СПОРЬ

Тогда мы с ней договорились, что я буду стараться не обращать внимание на неконтролируемые всплески эмоций во время ПМС. Ну а практика подсказала еще более точную линию поведения – соглашайся со всем и не спорь. Свое мнение или точку зрения абсолютно безболезненно можно будет донести через несколько дней. Зачем что-то рьяно обсуждать, если очевидно, что собеседник просто не готов сейчас это услышать? Причем по совершенно уважительной причине. Ну а тот, кому просто хочется доказывать каждую секунду «кто в доме хозяин», не обращая внимания ни на какие изменяющиеся обстоятельства, думаю, и так не поймет, о чем речь и зачем это нужно делать.

Никаких особых правил у нас нет, просто договоренность, что в этот период нужно быть терпимее. Хотя на практике это не так просто. Иногда мое состояние в период ПМС жены может быть еще хуже, чем у нее. Поэтому иногда даже ей приходится приводить меня в чувство, если у меня вдруг что-то идет не так – скажем, на работе.

Ну, а если подытожить и осознать, что условные «периоды ПМС» случаются со всеми нами, только возникают по разным причинам, то я вообще не знаю, стоит ли выделять ПМС в какую-то отдельную проблему или целый культ. Просто если любимый человек говорит, что у него сейчас есть проблемы, нужно мобилизовать дополнительные силы и оказывать поддержку, будь то ПМС, проблемы на работе, с друзьями и еще не важно с чем.

ПРОШУ НЕ ГОВОРИТЬ СО МНОЙ

Как женщина должна вести себя во время ПМС? По нашей договоренности моя задача – поддерживать ее, не создавать, а гасить конфликты. Ее я прошу просто стараться лишний раз не разговаривать со мной на темы, которые потенциально могут вызвать расхождение, спор или какие-то бурные обсуждения. То есть просто не начинать диалог. Желательно отложить эти темы на несколько дней.

Очевидно, что действовать в рамках договоренностей и мне, и ей удается не всегда. Но никто и не говорил, что одной договоренности будет достаточно. Могу точно сказать, что план действий на такие случаи быть должен. А если он есть, то дальше лишь дело техники.

Другое дело, что большинство людей вообще никак не собираются решать этот вопрос либо даже не считают его достойным внимания, а иногда и вовсе оставляют лишь с оговоркой «какие-то женские дела». В таких случаях определенно стоит начать хотя бы с элементарного желания сделать любимому человеку приятно, помочь ему. Ну а затем будет обсуждение, договоренность и решение вопроса на практике.

Паша

НЕ ТРЭБА ШУКАЦЬ ВІНАВАТАГА

– На маё разуменне стану ПМС у жонкі паўплывалі нашы размовы і спроба зразумець адчуванні каханага чалавека. Перш-наперш я не мог зразумець, чаму ўзнікае раптоўная змена настрою, чаму мая жонка паводзіць сябе так незвычайна і чаму ёй раптоўна становіцца так дрэнна. Пасля размоў мы высветлілі, што насамрэч гэта перыядычны непрыдуманы стан, калі мая каханая адчувае сябе зусім інакш. У гэтым стане не трэба шукаць вінаватага, не трэба высвятляць магчымыя прычыны змены настрою, не трэба падказваць ёй, як трэба сябе паводзіць і што бы я зрабіў на яе месцы, бо гэта не працуе. Тут трэба проста зразумець, што нікуды твой каханы чалавек не знік, проста зараз яму дрэнна i трэба дапамагчы. Трэба стварыць для яе максімальны камфорт ды ўтульнасць.

ЛЕПШ ПРОСТА АБНЯЦЬ ДЫ СУПАКОІЦЬ

Спачатку я сам трошкі пачытаў пра гэту сітуацыю, пасля папрасіў, каб мая каханая паскідвала мне добрыя артыкулы на гэту тэму ды распавяла больш пра той стан, у якім яна знаходзіцца пад уплывам ПМС. Шчыра кажучы, напачатку адносін я i не думаў, што буду цікавіцца гэтым пытаннем. Зараз я разумею, чаму ўзнікае гэты стан і як вызначыць, што ў такі час замест маіх любімых соцень пытанняў і парад лепш проста абняць ды супакоіць, а пасля i наогул адцягнуць ад думак у другія сусветы.

Напрыклад, зараз я дакладна ведаю, што ў такім стане жонцы дапамагаюць прагулкі на прыродзе, катанне на ровары ці лонгбордзе, паездкі куды-небудзь і ўсё, што можа яе як-небудзь прыемна здзівіць. Таму ў такія часы я стараюся па максімуму акружаць нас прыемнымі неспадзяванкамі і вызваляць яе ад розных бытавых раздражняльнікаў.

Мы, зразумела, прыйшлі да гэтага не адразу – было шмат размоў і непаразуменняў. Але насамрэч у кантакце з чалавекам, які знаходзіцца пад уплывам ПМС, усё максімальна проста: трэба быць уважлівым, не спрабаваць вырашыць сітуацыю, быццам бы ведаеш усё пра стан другога чалавека, слухаць ды прыслухоўвацца.

Але, канечне, з гэтым бываюць складанасці: я, напрыклад, магу быць стомленым альбо не ў лепшым настроі, як раз калі ў жонкі ПМС. У такім выпадку трэба старацца ісці насустрач адзін аднаму і не думаць, што менавіта твой дрэнны стан важнейшы.

У выніку мы дамовіліся старацца паважаць любыя нашы станы ды дапамагаць у іх адзін аднаму, а тут няма нічога складанага, калі папрактыкуешся.

НАБЫЦЬ ПРАКЛАДКІ? ДЛЯ МЯНЕ ГЭТА НЕ БУДЗЕ НЕЧЫМ НЕЗВЫЧАЙНЫМ

Спецыяльных правіл мы не складалі, але ёсць ужо звычкі, якія склаліся падчас адносін. Самае галоўнае – што гэта тэма для нас больш не табу. Жонка можа спакойна растлумачыць, што яна плача не ад таго, што адбылося нешта патэнцыйна дрэннае, а таму што проста ПМС. А я магу спакойна запытацца наконт таго, калі ў яе пачынаюцца месячныя, альбо схадзіць набыць пракладкі – і для мяне гэта не будзе нечым незвычайным. Ну і яшчэ мы цяпер можам жартаваць на гэту тэму.

Наогул я лічу гэты стан абсалютна нармальным. Мне падабаецца сачыць за станамі і іх змяненнямі, бо гэта частка другога чалавека, і тады я цалкам адчуваю ўсю сувязь паміж намі. Ну і, калі чалавеку дрэнна ад чагосьці, трэба накіравана ляцець на дапамогу, бо ў гэту хвіліну ты можаш выратаваць яго ад унутранных перажыванняў.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: из личного архива героев.

Источник

В моменты, как этот, она понимает – мужчина ты, или нет. Умеешь ли ты быть старшим, или нет (и что конкретно говорить и делать, чтобы этой ей продемонстрировать):

(Извини за лажу с синхронизацией звука в некоторых моментах!.. — надеюсь, это видео окажется тебе ценным и углубит понимание своей роли как старшего в отношениях…)

ВАЖНО: В этом видео мы разбираем непосредственные примеры ЧТО ГОВОРИТЬ девушке, чтобы продемонстрировать, что нам комфортно в роли старшего. Я надеюсь, что мы все здесь понимаем, что это “внешний” уровень слов еще не является достаточным для того, чтобы девушка действительно воспринимала нас, как старших. Если мы просто скажем эти слова, но во всем остальном нашем поведении будет “сквозить” реактивная позиция младшего, эти слова, конечно, ни на что не повлияют. Мы как были, так и продолжим оставаться в роли младшего, более зависимого от этих отношений.

Тем не менее, таких примеров “как какой-то глубокий принцип может быть ПРОДЕМОНСТРИРОВАН на уровне слов” я планирую в следующих видео давать БОЛЬШЕ, потому-что, по моему опыту работы с парнями, они очень нужны, полезны и с их помощью нам легче понять сам глубинный принцип, который мы изучаем.

Напомню, что общий принцип – первичен, детали “что говорить” – вторичны. Если мы действительно понимаем общий принцип, у нас не будет сложностей понять, как “применить/одеть” его на любую конкретную ситуацию, которая всегда будет отличаться от предыдущей. Но если мы всё время хотим оставаться на уровне деталей “что говорить” и ищем ответы только на этом уровне, наши проблемы и непонимание “как себя правильно вести” никогда не закончатся – потому что каждая ситуация будет требовать учета её особенностей и для того, чтобы поступить действительно правильно и быть способным импровизировать в зависимости от всегда уникальных обстоятельств, мы должны изо всех сил попытаться понять общий принцип.

Изучению этих общих глубоких принципов привлекательности посвящен весь наш проект. Но теперь в нем будет еще больше примеров “что говорить” и “как этот принцип может быть продемонстрирован”, потому что, опять же повторю, примеры на уровне деталей (что говорить) могут углубить наше понимание самого принципа.

И мы видим это по ответам подключившихся в прямой эфир парней. Многие из них где-то понимают, что девушку нужно позаботиться о ней – но не решением проблемы “по-мужски”, а выслушиванием и пониманием её чувств (общих принцип). При этом, как мы видим, далеко не многие понимают, как это правильно можно продемонстрировать на уровне слов.

Поэтому этим видео я вовсе не хочу сказать, что любой, кто скажет эти слова девушке (когда она в плохом настроении) станет для девушки старшим. Вовсе нет, это не так дешево (как хотели бы, чтобы это было, большинство парней)…

Эти примеры приведены лишь для того, чтобы нам легче было понять сам принцип – и вот уже от самого нашего понимания / не понимания ПРИНЦИПА будет напрямую зависеть, как свободно мы сможем применять его в “бесконечном-и-никогда-не-одинаковом-разнообразии” деталей и особенностей каждой ситуации – – и вот уже от ЭТОГО как раз-таки БУДЕТ зависеть наше реальное “старшинство” или “младшинство” (понимаем мы его, или нет).

Вот в этом более раннем видео рассылки мы уже этого касались – но так как вопросы всё равно у парней остались, мы будем развивать эту тему и дальше:

(больше видео из этой серии здесь… – никогда не лишнее вернуться к азам, основным принципам построения отношения мэ и жо – которые никогда не утратят своей актуальности, при этом оставаясь абсолютной тайной для большинства современных мужчин! )

P.S.: Скоро – еще больше примеров того, как можно демонстрировать девушке то, что мы способны реагировать на её поведении с позиции старшего (зрело)…

P.P.S.: Мне не нужны лайки – – но если ты расскажешь о проекте тому, кто еще о нём не знает (и ему это “может зайти”) – я буду тебе благодарен.

Сарафанное радио – единственная причина популярности нашего проекта среди продвинутых челов.

Источник

Почему стоит отдельно говорить о «женской депрессии»? Действительно, расстройства настроения не имеют пола, и психическое устройство мужчин и женщин одинаково по структуре. Однако статистически распространенность депрессии среди женщин выше, и каждая восьмая женщина в течение жизни переживает хотя бы один депрессивный эпизод. Цикл статей «Гормональная тоска» посвящен депрессивным состояниям, вызванным колебаниями гормонального фона, которые регулярно испытывает любая женщина.

Предменструальный синдром (ПМС).

Колебания гормонального фона чаще всего связаны с репродуктивными циклами в женском организме. Менструальный цикл, беременность, послеродовой период, менопауза, бесплодие или сознательное решение не иметь детей — все эти события оказывают специфическое воздействие на изменения в настроении женщины, а для некоторых такое изменение означают наступление депрессивного эпизода. Исследования подтверждают, что гормоны оказывают мощное воздействие на химию процессов головного мозга, в том числе влияют на те отделы, которые регулируют общий эмоциональный фон и способы эмоционального реагирования, восприятие действительности. Сама механика гормонального «вторжения» до сих пор не имеет объяснений, и пока нам приходится иметь дело с видимыми последствиями.

Следует сказать, что само изменение гормонального фона не вызывают депрессию. Гормоны провоцируют подавленное состояние, если у женщины и ранее была к тому предрасположенность. Однако существует ситуация, которая универсально отражается в психическом состоянии каждой женщины — предменструальный синдром, или ПМС.

Синдром — это сочетание симптомов, или проявлений. Физически дискомфортные проявления (отеки, боли в животе и пояснице, сонливость, колебания давления, сонливость или бессонница, повышенный аппетит и тяга к «вредной» еде или специфическим продуктам и т.д.) сочетаются с психологическими — меняется картина восприятия себя и мира. По одной из теорий, ПМС подобен «репетиции» беременности, во время которой женщина переживает изменение концепции «Я». Это изменение вызывает сильное внутреннее напряжение из-за неизбежного конфликта. Со стороны женщина может выглядеть агрессивной и одновременно вялой, капризной, неуравновешенной и расторможенной либо наоборот — заторможенной.

Субъективно переживаемые женщиной как неприятные или даже мучительные, психологические симптомы ПМС начинают проявляться за 7-10 дней до первого дня цикла и проходят в первые дни менструации. Симптомы схожи с проявлениями классической депрессии, хотя по сути таковыми не являются.

СИМПТОМЫ ПМС

— снижение энергетического уровня. Нет сил на открытое и активное взаимодействие с миром. Замыкание в себе и концентрация на себе (как способ сохранить энергию);
— плаксивость, сентиментальность;
— раздражительность (энергии нет, а стимулы окружающей среды, требующие ответа, есть. Например, необходимость выполнять рутинные домашние обязанности, быть эффективным на рабочем месте, вести себя с близкими привычным образом);
— повышенная требовательность к физическому комфорту. Сильное напряжение могут вызывать резкие запахи, звуки, неприятные тактильные ощущения, некомфортная температура среды, отсутствие чистоты, необходимость активных физических действий и проч.;
— чувство одиночества, тоска, упаднические настроения («ничего хорошего в жизни меня не ждет», «никто меня не любит и не ценит», «никому я не нужна» и т.п.);
— тенденция к самообвинению и вообще поиска виновных во всех бедах. Устроив ссору, женщина тут же может погрузиться в переживание собственной вины;
— проявление внезапных иррациональных страхов (попасть в автокатастрофу, задохнуться в переполненном вагоне метро…). Страхи сочетаются с искаженным видением ситуаций;
— снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Рассеянность,снижение способности ставить себе цель и достигать её (слабость волевой сферы в целом);
— генерализованное мышление — снижение способности к конкретике, при этом возможно цепляние за мелочи (раздувание из мыши слона как повод к конфликту).

Поскольку всем этим «парадом» командуют гормоны, управы на которых у нас нет, можно облегчить состояние доступными способами. (Гормональная терапия ввиду слабой предсказуемости результата на данный момент не является однозначным показанием при ПМС).

ПОМОЩЬ ПРИ ПМС

Само по себе нестабильное психологически состояние делает женщину зависимой от среды — как физической, так и социальной. Особо важными фигурами становятся близкие люди и те, с кем женщина имеет постоянный душевный контакт. В связи с этим имеет смысл предупредить таких людей заранее о возможных вспышках гнева, неуравновешенности, высказывания необоснованных претензий, плаксивости и проч. («Я могу быть немного другой, казаться несправедливой или недовольной, но это никак не связано с моим отношением к тебе»). Достаточно сказать об этом чуть заранее и попросить немного снисхождения и понимания, ведь самой женщине такое свое поведение радости особо не доставляет, не говоря уж о мучительности отдельных проявлений ПМС.

Близким важно понимать, что во время ПМС капризы и истерики — это не способ манипуляции, как может показаться. Испытывая во многом беззащитное состояние, женщина становится похожа на ребенка, еще не владеющим адекватными способами регуляции своих аффектов и не всегда умеющих донести в «тихой» форме информацию о своих потребностях. Рыдание становится способом снять напряжение. На первый план также могут выйти витальные потребности (не испытывать голода, холода, вовремя ложиться спать и т.д.), не нужно их игнорировать или препятствовать их удовлетворению
(«Только ведь недавно ужинали!», «Ты сегодня спала до 11!» и т.п.)

Окружающим людям достаточно не заводиться в ответ на бурные эмоции и понимать, что мама, супруга или подруга сейчас находится в не привычном для всех состоянии. Сделать что-то приятное, облегчить ежедневные заботы, поговорить с женщиной о теплых чувствах и уверить в том, что все в жизни хорошо и она имеет большую ценность в вашей жизни, — все это может оказать существенное воздействие на её состояние.

Как помочь самой себе пережить ПМС

Рекомендации по изменению рациона (есть больше злаковых, сократить количество потребляемого кофеина, мяса и т.д.) или употреблению специальных витаминов очень распространены, несмотря на сложность оценки реальной эффективности этих мер. Такие меры хороши как профилактика. Рациональное питание способствует хорошему самочувствию вне зависимости от дня цикла, однако начинать менять пищевые привычки с началом нестабильного психологического состояния — не самая успешная затея изначально.

По опыту автора, облегчению состояния лучше всего помогает комплекс действий по стабилизации психологического состояния. И есть радостная новость: в данном случае нужно просто расслабиться и, что называется, отдаться накрывшей вас волне. Это природа! И ПМС как раз тот случай, когда лучше делать то, что хочется, как бы нелепо это не выглядело со стороны и даже вам не кажется странным.

Что лучше делать:

Ограничить активность, если в течение дня не покидает ощущение вялости (цель — не допускать усталости). Если наоборот — хочется двигаться, двигайтесь! Ускорение кровотока помогает стабильной работе нервной системы. Плавание, гимнастика, ходьба — все, что доставляет телу радость.
Медитировать (как и в случае с витаминами и правильным питанием, лучше практиковать профилактически) или практиковать любые техники по саморегуляции эмоциональную лабильности.
Быть природе. Хорошо действуют не только прогулки, но и созерцание пейзажа, пребывание на чистом воздухе в живописном месте вне города.
Сосредотачиваться на настоящем моменте. Не думать о смысле жизни глобально, не обдумывать важные вопросы.
Плакать, если хочется. Важно не сдерживать слезы тогда, когда они накатывают. Конечно, всегда нужно учитывать уместность своего поведения в конкретном случае в конкретном месте и времени. Но всегда можно найти уединенное место, где можно без лишних глаз предаться краткой вспышке уныния.
Попробовать разозлиться и выплеснуть энергию (конечно, лучше не направлять агрессию на окружающих и не использовать её в деструктивном ключе).
Заниматься сексом. Прекрасно снимает напряжение и стабилизирует гормональные колебания. При этом важно, чтобы партнер был настроен на вашу волну и принимал во внимание обостренную чувствительность женщины. Отдаться природе в этом случае — значит делать нужно все только то и только так, как хочется в этот момент. Можно буквально направлять партнера, давать ему почувствовать, что допустимо и что нежелательно.
Помнить о том, что тоскливое состояние временно. Не стыдиться удаляться, отгораживаться , отказывать миру в коммуникации. Нужно просто заранее предупредить.
Отвлекаться! Чтобы меньше было времени думать о кошмаре жизни. Смотреть кино, читать книги, выставки.
Поскольку повышается восприимчивость к эстетике, важно удовлетворять тягу к прекрасному: посетить выставку, послушать любимую музыку. Можно рисовать, лепить, даже если ваш опыт с цветными красками и пластилином закончился в детском саду; выплескивать эмоции в любых текстах: от поэзии до коротких заметок.
Встречаться с людьми, которые вам дают ощущение своей значимости, дарят тепло и могут поделиться уверенностью. Общаться с теми, кто любит вас и кого любите вы. Хочется выйти в свет в красивом платье — нужно идти; хочется пить кофе и плакать, заедая большим тортом в компании любимой подруги — так и надо делать. Несмотря на вред кофеина и простых углеводов.

Эмоции являются неотъемлемой частью личности каждой женщины. Погружаясь в мир чувств, представительницы прекрасного пола соединяются со своей природой, осуществляют процесс самовыражения и даже исцеляются. Почему их яркое выражение чувств может пугать мужчин? И как правильно относиться к их проявлению, чтобы не допустить проблем в отношениях или успешно справиться с ними? Речь о том, что представляет собой личность женщины, когда она слишком эмоциональна, пойдет в этой статье.

Женские эмоции — это способ выражения отношения

Что тревожит мужчин, когда они являются свидетелями бурной реакции на что-либо своей партнерши? Отвечая на этот вопрос, прежде всего, стоит отметить различия между мужской и женской природой.

Завися от психофизиологического строения, представители сильной половины человечества обладают крупными размерами тела, характерной резкостью и угловатостью движений. Аналогичные отличия наблюдаются и в психике мужчин — они более сдержаны в проявлениях своих эмоций, обладают аналитическим складом ума, однонаправленным мышлением, умением конкретизировать и жить в системе. Стоит отметить тот факт, что такие качества были незаменимы во время войн и катастроф, что позволило мужчинам стойко переносить страдания, лишения и одерживать победу.

Было бы странным и неестественным, если бы на поле боя, вместо проявления мужества и силы, воины начали выражать эмоции.

Через сдержанность и проявление воли мужчины демонстрируют свое отношение к миру. То же самое происходит и с женщинами, когда они оказываются в плену своих эмоций. Природа наградила представительниц прекрасного пола противоположными качествами, отличающимися от мужских. Это не только мягкость, интуиция и образное мышление, но еще и потребность не сдерживать себя: плакать или кричать от боли, остро переживать обиду, разочарование, много говорить о своих чувствах. Таким образом женщины показывают свое отношение к миру, ситуации, человеку.

Психология женщины и слезы

Бывает так, что мужчина боится или не может переживать излишнюю эмоциональность женщины, особенно некоторым невыносимо смотреть на их слезы. Такому поведению есть несколько причин. Все люди когда-то были детьми. А тем, кто родился мужского пола, по определению плакать запрещено, потому что это «некрасиво» и «стыдно».

Такой запрет признается специалистами как неправильный, поскольку сдерживание сильных переживаний может обернуться неврозом или серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Все люди обладают способностью к эмпатии — уметь сопереживать другому. Можно предположить, что мужчина, у которого эта способность развита очень сильно, находясь рядом с расстроенной женщиной, способен испытывать все те же чувства, что и она. И когда он видит ее слезы, в нем поднимаются процессы, чаще всего событий детского периода, когда ему очень хотелось плакать, но он не мог себе этого позволить. В ситуации двух взрослых людей все это происходит на бессознательном уровне. Поэтому один из них стремится не видеть женских слез, чтобы тем самым спрятаться и от собственных чувств.

Так как мужчины — люди действия, второй причиной может являться то, что они испытывают состояние растерянности, видя женские слезы, потому что чувствуют себя обязанными что-то сделать, но не знают что. В этом случае следует отметить для мужчин, что если женщина плачет, необязательно что-то предпринимать, достаточно иногда просто позволить ей выплакаться, при необходимости сказать слова утешения или просто быть рядом.

Психология женщины такова, что, когда партнер в страхе старается избежать ее сильных эмоций и уходит, она может испытать состояние ненужности.

Не бояться женских слез, гнева или других проявлений отрицательных чувств — означает показать, что партнеру можно доверять.

Почему становлению женской личности важна эмоциональность

Для чего женщинам желание бурно выражать чувства и эмоции? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит углубиться в психологию женщин и особенности ее природы. Как известно, в природе, мире вещей и людей, существует система гармонии. Все в этом мире, в том числе и проявление характера человека, стремится к равновесию. Одна часть уравновешивает другую, а от недостатка или переизбытка равновесие нарушается и может наступить хаос.

Приблизительно то же самое происходит в личности женщины. Она от природы обладает ласковым характером, большой интуицией, испытывает глубокие чувства материнской любви и привязанности, может помогать словом, сглаживает конфликты и излучает колоссальную положительную энергию, которая способна вдохновить других на подвиги и свершения — такова психология женщины. Все это было бы невозможно, если бы она не проявлялась с другой своей стороны так же сильно — со страхами, болью, гневом и слезами. Чтобы владеть тем, что не дано мужчине, важно уравновешивать эти качества бурным и порой пугающим проявлением чувств и эмоций.

Женских эмоций не стоит бояться — им нужно позволить быть. Женщина имеет способность восстанавливать ресурсы через боль и слезы. Изучая ее личность, стоит отметить то, что проживая в полной мере отрицательные эмоции, она словно очищается и становится готовой для стремления наполнять других своей силой.

Привычка говорить о своих чувствах спасет отношения

Что делать мужчинам, которые испытывают чувство растерянности во время сильных эмоциональных проявлений женского настроения? Однозначно, стоит отказаться от привычки молчать или того хуже, уходить из дома, чтобы избежать истерики. Исключением является ситуация, в которой женщина сама об этом просит. Будьте рядом. Не пытайтесь угадать, что чувствует ваша партнерша, а учитесь говорить о своих чувствах.

Когда люди откровенно говорят о том, что происходит у них внутри, они не только облегчают в этот момент свое эмоциональное состояние, но и дают возможность партнеру лучше узнать и понять их. Следует говорить о страхе, когда страшно, о том, что не знаете, что делать, когда это так и есть. Также можно задать прямой вопрос: «что я могу для тебя сделать» или «как я могу тебе помочь?». Это позволит женщине почувствовать себя нужной, выразить чувства, а обоим партнерам перейти на новый уровень отношений, в которых нет места избеганию чужих эмоций, собственным страхам, а откровенность и искреннее желание помочь.

Для эмоционально неустойчивых людей характерны резкие перепады настроения. Определить такого человека можно по внезапной смене спокойствия на раздражительность, радости на уныние, благодушия на злость и агрессию. Психиатры рассматривают состояние как аффективное расстройство, нарушение психического здоровья. Рассмотрим, почему возникают эти перепады, и как бороться с проблемой.

Что говорят врачи

Постоянные колебания настроения до пределов между депрессией и стойким приподнятым настроением в психиатрии называются циклотимией. Это легкий тип биполярного расстройства по причине эндогенных (внешних) факторов. Как нарушение состояние классифицируется при чередовании патологических эпизодов с продолжительным временем полного психического здоровья, а также при непрерывно повторяющихся фазах угнетенного и приподнятого эмоционального статуса.

Циклотимия развивается преимущественно у молодых. Затем часто переходит в хроническую форму. Риск возникновения связан с генетическими факторами. Но основная причина патологии — особенности психики и обстоятельства, с которыми ежедневно приходится сталкиваться человеку.

Причины перепадов настроения

Чередующиеся периоды высокой возбудимости и апатии, внезапного смеха и беспричинного раздражения говорят о том, что у человека отсутствует стабильный позитивный настрой и адекватное отношение к жизни.

У резких перепадов настроения причины бывают разными:

особенности темперамента;
расстройства неврологического характера;
психические отклонения;
гормональные нарушения;
эмоциональное истощение, регулярное воздействие стресса;
последствия наркоза;
возрастные изменения у подростков и пожилых людей;
травмы мозга;
наследственная предрасположенность.

Возникновение эмоций регулируют гормоны. За хорошее настроение, оптимизм отвечает серотонин. Ощущение радости доставляет повышение в крови дофамина. Эндорфины отвечают за наше эйфорическое состояние. Окситоцин помогает нормальному развитию беременности. Уверенность в себе придает тестостерон. Напряжение, страх возникают в результате выброса адреналина.

При нарушении выработки гормонов возникает сбой в эндокринной системе, что ведет к нарушениям в работе мозга и всего организма в целом. То есть именно гормональные сбои часто виноваты в неконтролируемых сменах настроения и немотивированном поведении.

Резкие перепады настроения у женщин могут быть связаны с ПМС. Ежемесячные колебания гормонального уровня у многих связаны с ухудшением самочувствия, снижением качества жизни. В первом триместре беременности, когда баланс гормонов еще не достигнут, в характере женщины могут появиться неприсущие им ранее обидчивость, плаксивость, раздражительность.

Признаки эмоциональной нестабильности

Аффективными называются состояния внешнего проявления чувств и эмоций человека. В связи с этим, нарушения аффекта, — расстройства, связанные с нестабильным эмоциональным фоном.

Симптомы периода со знаком «минус» (гипотимия):

отсутствие интереса к общению;
низкая самооценка, отсутствие веры в себя;
выраженная апатия;
ощущение безнадежности;
чувство вины;
сонливость или бессонница;
раздражительность.

Затянувшаяся фаза плохого настроения выражается как депрессия. Временная, или затянувшаяся на долгие годы, она выступает как реакция на стрессовую ситуацию, с которой человек оказался не в состоянии справиться.

Симптомы излишне приподнятого настроения (гипертимия):

состояние душевного подъема, сохраняющееся несколько дней;
энергичность, излишняя демонстрация позитива;
высокое самомнение;
нехарактерная разговорчивость;
возбудимость, эйфорическое состояние.

В тяжелых случаях, когда перепады настроения рассматриваются как частая смена депрессии и эйфории, состояние пациента классифицируется как маниакально-депрессивный психоз. При этой форме возможны серьезные нарушения психики.

Что делать

Итак, что делать при перепадах настроения людям с высокой эмоциональной чувствительностью?

Если беспокоят скачки настроения, ощущение подавленности резко меняется на эйфорическое состояние, смешливость легко переходит в слезы, есть повод проверить щитовидную железу и подтвердить психическое здоровье. Диагностированием при перепадах настроения занимаются психологи, психиатры, неврологи, врачи общей практики. Помимо осмотра и сбора анамнеза врачи проводят специфические тесты на определение состояния пациента. В лечении применяется лекарственная терапия (антидепрессанты, нормотимические средства), психотерапия (индивидуальные и групповые занятия), методы реабилитации. В результате человек полностью восстанавливает свою психику и коммуникативные способности.

Если вам нужна помощь или консультация опытного специалиста

запишитесь на прием в лечебно-оздоровительный центр Доверие

Перепады настроения могут быть как нормальной реакцией на внешние раздражители, так и сигнализировать о проблемах со здоровьем, причем не только физического, но и психического плана.

С точки зрения науки, настроение – это эмоциональный процесс, который влияет на восприятие окружающей действительности и задает фон для протекающих психических реакций¹. Если упростить, настроение – это эмоциональное состояние, влияющее на поведение человека.

Перепады настроения даже в течение короткого промежутка времени могут быть вполне естественными и нормальными для человека. При условии, что эти перемены случаются не на постоянной основе, и им есть логичное объяснение: ссора с близкими, выговор от начальника или пробка на дороге. Но если эмоциональное состояние меняется слишком часто и резко, это повод задуматься о своем здоровье и проконсультироваться у специалиста. Особенно должна насторожить цикличная смена эмоций на диаметрально противоположные: от воодушевления до апатии или от эйфории до уныния и разочарования.

Как называются резкие перепады настроения в медицине

В медицине под перепадами настроения могут скрываться сразу несколько психиатрических диагнозов под общим названием «аффективные расстройства». Одно из самых распространенных таких заболеваний – биполярное расстройство.

Биполярное расстройство – это расстройство психики, вызванное внутренними факторами, при котором человек периодически впадает в маниакальные и депрессивные состояния. Другое название этого состояния – биполярное аффективное расстройство (БАР) или маниакально-депрессивное расстройство.

При аффективных расстройствах эмоциональное восприятие действительности искажается: незначительные бытовые неприятности кажутся трагедией, а серьезные и опасные ситуации игнорируются.

В более ранней научной литературе можно также встретить термины «циркулярный психоз», «циклотимия» или «циклофрения»², которые делают акцент на цикличности (повторяемости) резких перепадов настроения у пациента. Это характерный признак БАР, когда одно настроение (фаза или эпизод) периодически сменяет другое без внешнего воздействия.

Причины перепадов настроения у взрослых

Причин частой смены настроения множество. Эмоциональное состояние может меняться как из-за внешних причин, так и из-за внутренних процессов в организме.

Стресс

Самый частый провокатор перепадов настроения – стресс. Постоянное напряжение на работе, учебе или дома влияет на мужчин и женщин любого возраста. Результатом таких стрессовых ситуаций могут быть приступы агрессии или наоборот – плаксивость, раздражительность и апатия.

Заболевания щитовидной железы

Перепады настроения – симптом сразу нескольких эндокринологических заболеваний. При болезнях щитовидной железы возникает недостаток или избыток гормонов, что в конечном итоге сказывается на эмоциональном состоянии. Часто перепады настроения встречаются у пациентов с тиреотоксикозом: они жалуются на повышенную возбудимость и беспокойство, которые сменяется плаксивостью и грустью.

Психические заболевания

Перепады настроения возможны и при психических заболеваниях. Иногда это единственный выраженный симптом, как, например, при биполярном расстройстве, а иногда один из многих, как при психопатии или пограничном расстройстве личности.

Алкоголь и запрещенные вещества

Злоупотребление алкоголем или запрещенными веществами разрушает нервную систему и приводит к психозам. Один из первых признаков алкогольного психоза – беспричинные перепады настроения. Обычно у людей с зависимостью наблюдается смена настроения от беспричинной эйфории до депрессии. Также возможны «качели» от апатии до маниакальных мыслей.

– Алкоголь влияет на дофаминовую и ГАМК-систему. А запрещенные стимуляторы или седативные средства «ломают» рецепторы и производство нейромедиаторов, – объясняет наш эксперт психолог Александр Коридзе. – Они вызывают как психологическую, так и физическую зависимость.

Недостаток сна

Когда человек регулярно не высыпается или часто спит меньше 8 часов за ночь, перепады настроения становятся привычным делом. Уровень раздражительности у таких людей чрезвычайно высок, и любая мелочь способна вывести их из себя. Также при недостатке сна возникает апатия и усталость.

Неправильное питание

Не самая очевидная причина перепадов настроения, но довольно распространенная. Когда питание несбалансированное или скудное, человек испытывает злость, грусть и раздражение.

– Неправильное питание и недостаток определенных питательных веществ могут вызывать перепады настроения, а злоупотребление фастфудом, чипсами, газировкой, кофе, крепким чаем плохо влияет на нервную систему, – объясняет психолог Александр Коридзе.

Сезонность

Есть люди, эмоциональное состояние которых напрямую зависит от сезона. Например, зимой они угрюмы и безразличны ко всему, а летом энергичны и жизнерадостны. Такие перепады настроения называют сезонным аффективным расстройством (САР). При САР часто назначают фототерапию, то есть лечение солнечным светом³.

Окружение

Наше окружение тоже влияет на эмоциональное состояние. Социальная изоляция может привести к перепадам настроения, впрочем, точно так же, как и чрезмерное общение с большим количеством людей. Здесь важно знать свой темперамент и учитывать особенности нервной системы. Например, интроверты быстрее устанут в шумной компании, а экстраверты – дома в одиночестве.

Причины перепадов настроения у женщин

У женщин перепады настроения могут быть вызваны физиологическими причинами. В частности, особенностями работы гормональной системы.

ПМС

Ежемесячные колебания гормонального фона во время лютеиновой фазы менструального цикла (за 14 дней до менструации) могут стать причиной предменструального синдрома. В этот период женщины часто отмечают несвойственную им плаксивость, необоснованную агрессию, чувство тоски или тревоги.

Климакс

Климактерический синдром – еще одна причина перепадов настроений у женщин, связанная с гормонами. Во время климакса гормон эстрадиол почти не вырабатывается, что приводит к физиологическим и психоэмоциональным последствиям. В частности, женщины в климаксе периодически испытывают тревогу, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.

Беременность

Во время беременности работа гормональной системы существенно меняется, поэтому перепады настроения свойственны почти всем беременным женщинам на протяжении 9 месяцев. Особенно остро эмоциональные «качели» проявляются в первом триместре. Часто женщины жалуются на раздражительность и обидчивость, которые сменяются приступами эйфории. После 4 месяца эмоциональный фон обычно стабилизируется, и перепады настроения происходят не так часто и резко.

Причины перепадов настроения у мужчин

Мужчины страдают от перепадов настроения примерно так же часто, как женщины. Однако за специализированной помощью они обращаются существенно реже⁴.

Одной из причин эмоциональной нестабильности у мужчин является нарушение гормонального баланса из-за приема анаболических стероидов для увеличения мышечной массы. Длительный и бесконтрольный прием этих веществ может привести к психическим проблемам. Возможны вспышки гнева, параноидальной ревности и раздражительности.

Что делать, если настроение постоянно меняется

Если перепады настроения влияют на качество жизни, стоит проконсультироваться у врача и исключить физиологические причины смены эмоционального фона и психические расстройства.

Если же со здоровьем все в порядке, но эмоциональные «качели» случаются, можно попробовать помочь себе самостоятельно: заниматься спортом, практиковать психологические упражнения, правильно питаться и следовать адекватному распорядку дня.

Психолог и бизнес-тренер Александр Коридзе рассказал, что может помочь при частых сменах настроениях:

Медитация и практика осознанности

Медитация помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и улучшить настроение. Регулярная медитация способствует более стабильному эмоциональному состоянию. Практика осознанности поможет контролировать свое состояние и не поддаваться провоцирующим факторам.

Йога

Упражнения из йоги помогут улучшить физическое и эмоциональное здоровье, снизить уровень стресса, поднять настроение и социальную активность. Однако, прежде чем начать заниматься йогой, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения, такие как бег, ходьба или занятия спортом, помогут поддерживать хорошее настроение. При этом важно соблюдать баланс: не переутомляться, не употреблять стимуляторы и особенное внимание уделить питанию.

Правильное питание

Правильное питание может помочь улучшить настроение и эмоциональное состояние. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, здоровых жиров и белков. Откажитесь от фастфуда, газировки и стимуляторов.

Сон и распорядок дня

Приведите в порядок распорядок дня. Откажитесь от гаджетов перед сном, а лучше прогуляйтесь, почитайте книгу, примите теплый душ или проведите время с близкими.

Общение с друзьями и близкими

Общение с людьми, которых вы любите и доверяете, может помочь улучшить настроение и поднять дух. Не гонитесь за количеством социальных контактов, ведь общение должно приносить пользу.

Также внимательно отнеситесь к людям, которые постоянно жалуются и вываливают на вас свои проблемы. От подобного общения настроение может сильно меняться. Лучше порекомендуйте им профильного специалиста.

Дневник

Ведите дневник наблюдений, как и при каких обстоятельствах вы отмечали у себя резкие перепады настроения. Возможно, вам удастся выявить причину плохого настроения и исключить ее.

Почему всё так нестабильно: о причинах перепадов настроения

«Бывает, утро начинается хорошо, на сердце легко… И вдруг откуда-то накатывает мрачность. Меня раздражает всё! А уже через несколько минут это проходит, как будто и не было ничего такого».

— Алина, 32 года, продавец-консультант

Перепады настроения — довольно распространённая эмоциональная реакция психики. За короткий промежуток времени человек может испытать полный спектр чувств: на смену безудержному счастью приходит ощущение подавленности, острое чувство вины или сильная обида, ярость и гнев. Человек, для которого характерны сильные перепады настроения, не может управлять своим внутренним состоянием. Он конфликтует с окружающими и реагирует на события внешнего мира более агрессивно, чем того требует ситуация. Такие колебания эмоционального фона приводят к повышенной утомляемости.
Частые перепады настроения могут объясняться физиологическими и психологическими причинами.

Физиологические причины:

генетическая предрасположенность;
половое созревание у подростков;
нарушения гормонального фона и обмена веществ;
колебания нейромедиаторов;
эндокринные нарушения;
период беременности и лактации;
менструация и менопауза у женщин;
возрастные дегенерации у пожилых людей;
метеочувствительность;
травмы, послеоперационное воздействие наркоза;
повреждения головного мозга и нервных клеток;
неврологические расстройства.

Психологические причины:

нервные истощения, частые стрессы;
усталость как следствие ненормированного рабочего графика;
усталость от тяжёлого физического труда;
переутомление;
аддикции (злоупотребление алкоголем или наркотиками);
стресс перед экзаменами у школьников и студентов;
конфликты в семье и на работе;
характерные особенности темперамента.

Также постоянное патологическое изменение настроения может оказаться расстройством психики, которое специалисты называют циклотимией. [1] Более тяжелую форму расстройства, которое проявляется в виде аффективных (маниакальных и депрессивных, а иногда и смешанных) состояний, квалифицируют как биполярное аффективное расстройство личности. Среди людей, страдающих этим недугом, встречаются выдающиеся талантливые мыслители, композиторы, художники. Так, например, биполярным расстройством страдал Винсент Ван Гог. [2]

Научитесь искусству самообладания

Перепады настроения у женщин

«Постоянные перепады настроения у меня начались лет с 17. Я просыпалась с отличным настроем на день, а за завтраком уже ревела. Днём я была деятельной, а к вечеру накатывала полная апатия. Я совершенно не понимала причин своего состояния и не знала, что делать с этими перепадами. С тех пор я периодически переживала нечто подобное, особенно весной. К 25 годам друзья стали называть меня истеричкой, коллеги считали невыносимой. Появился страх, что все отвернутся от меня. Казалось, будто во мне живут два разных человека…»

— Татьяна, 35 лет, специалист по рекламе

Считается, что колебаниям настроения более подвержены женщины, чем мужчины. Первым на подобные особенности поведения женщин обратил внимание Гиппократ. Внезапные перепады настроения, обмороки, потерю памяти, паралич — эти странные и изменчивые симптомы он назвал истерией (от греческого hysteron — «матка»). Гиппократ считал, что истерия возникает только у женщин: из-за длительного сексуального воздержания их матка становится подвижной и, «блуждая по телу», давит на другие органы и вызывает столь странные состояния. [3]

На сегодняшний день психологи сходятся во мнении, что истерическое расстройство — это выученная модель поведения, которая поддаётся изменению. О лечении женской истерии по методу изменения поведения 7Spsy мы писали ранее.
Динамичный ритм жизни, стрессы на работе, ответственность дома — причин для перепадов настроения у женщин немало. Но главные причины связаны с цикличностью женской физиологии. Рассмотрим их подробнее.

Предменструальный синдром

Течение менструального цикла провоцирует периодические перепады настроения у девушек. Предменструальный синдром (ПМС) — следствие гормональной перестройки. Условно говоря, организм расстраивается из-за ненаступления беременности — неоплодотворённая яйцеклетка погибает и выходит из организма. Во время ПМС у многих женщин проявляются повышенная раздражительность, агрессия, раздражительность, плаксивость, эмоциональные «качели».

Беременность

Уже с первых минут беременности в женском организме происходят серьёзные физиологические изменения. В свою очередь, эти изменения влияют на эмоциональное состояние будущей мамы. Гормональная система перестраивается, усиленно вырабатывается прогестерон. Этот гормон необходим для нормального течения беременности. Но вместе с тем он оказывает угнетающее воздействие на психику: появляется недовольство собой и близкими, нервозность, плаксивость, подавленность, тревожные мысли. Этим объясняются частые перепады настроения при беременности.

Лактация

У кормящих грудью мам может проявляться так называемый «дисфорический рефлекс отделения молока». Женщина прикладывает ребёнка к груди, и в момент перед приливом молока на неё обрушиваются негативные эмоции. Во время кормления мама испытывает физический дискомфорт (покалывания в груди, иногда довольно болезненные). Но «накрывает» её не от прикосновения к груди и болевых ощущений, а именно перед кормлением. И это также объясняется гормональными скачками: чтобы молоко поступило в грудь, должен снизиться уровень дофамина (гормона удовольствия) и повыситься уровень пролактина (гормона, отвечающего за молоко). [4]

Менопауза

Резкие перепады настроения у женщин в период климакса — наиболее заметный внешне симптом менопаузы. Как и в случае с ПМС, изменчивое эмоциональное состояние здесь является следствием естественных процессов в женском организме. Но если перед менструацией перепады длятся неделю или полторы, то при климаксе этот период значительно дольше — от полутора до нескольких лет. [5]

Перепады настроения у подростков

«Я не знаю, как разговаривать со своим сыном… Он может меняться как будто по щелчку: только что спокойно помогал мне собирать на стол, а через пять минут вскакивает из-за стола и запирается в своей комнате. И я никак не могу влиять на то, что с ним происходит».

— Ирина, мама 13-летнего подростка

Перепады настроения у подростков также объясняются физиологическими причинами. В возрасте 10–13 лет внешность подростка начинает ускоренно меняться, и эти изменения происходят не постепенно, а резкими скачками. Меняется тело: сначала вытягиваются ладони и стопы, затем руки, ноги, и только потом подтягиваются плечи и бёдра. Всё происходит так стремительно, что подросток буквально каждый день может замечать в себе что-то новое. Происходящее не всегда понятно и приятно. Подросток не знает, когда эти изменения закончатся, к чему приведут, как к ним относиться. Это вызывает естественное беспокойство и растерянность.

В этот период личность подростка только формируется, он очень зависим от оценок и посторонних мнений, чувствителен к критике, особенно когда кто-то говорит про его внешность. Даже те замечания родителей, что делаются из благих побуждений, могут травмировать его. Масла в огонь подливают отношения со сверстниками, их шутки и колкие замечания. [6]
Родителям следует быть максимально деликатными в общении с подростком: откровенно говорить и объяснять, что особенности этого жизненного периода испытывал каждый взрослый человек, предлагать свою поддержку и помощь, но не настаивать на ней. Ссоры и скандалы между родителями в этот период особенно болезненны для ребёнка. Навыки саморегуляции и поведенческие приёмы подросток копирует у родителей. Поэтому важно создать для него комфортную спокойную среду.
Перепады настроения в подростковом возрасте в целом являются нормой. Однако иногда они могут быть первыми сигналами серьёзных проблем, для разрешения которых потребуется помощь психолога.

Вам стоит обратить внимание на поведение подростка и обратиться к специалисту, если следующие проявления становятся сильными и частыми:

нарушение пищевого поведения (переедание, отказ от еды, предпочтение в еде одних и тех же продуктов);
аутоагрессия (причинение себе боли: раны, порезы, ожоги);
открытое выражение ненависти к себе и своему телу;
жестокость по отношению к окружающим людям и животным;
вызывающее и агрессивное поведение;
снижение дисциплины и успеваемости в школе;
забывчивость и рассеянность;
невозможность сосредоточиться;
употребление алкоголя;
импульсивное поведение;
повышенная утомляемость;
приступы паники и страха;
нарушение сна (постоянная сонливость или бессонница на фоне перепадов настроения);
появление фобий (страх темноты, тишины, одиночества и другие). [7]

Перепады настроения у мужчин

Перепады настроения у мужчин могут возникать как следствие кризиса среднего возраста. После 40 лет чаще появляются ощущения беспокойства, неудовлетворенности, резкие перемены в эмоциональном состоянии, апатия. К этому времени много душевных и физических сил потрачено на выстраивание благополучия в семье, воспитание и обеспечение детей. Мужчина подводит некий итог и может быть неудовлетворён собой и результатами, которых добился.
Причиной частых перепадов настроения у молодых мужчин может быть пониженный уровень гормона тестостерона.

Тест для самопроверки

Если после прочитанного выше у вас возникло подозрение в том, что ваши перепады настроения имеют патологический характер, предлагаем пройти небольшой тест для самопроверки. Обращаем внимание, что результаты этого теста не будут служить подтверждением психического расстройства, но подскажут вам, стоит ли обратить внимание на проблему.
Из приведенных ниже утверждений выберите те, что характерны для вашего поведения.

1	Я часто планирую большие дела, но по мере продвижения к их осуществлению энтузиазм пропадает
2	Время от времени я бываю то активным, то безынициативным
3	Когда я голоден, я легко раздражаюсь
4	Мой трудовой распорядок нестабилен: то тружусь много и динамично, то прокрастинирую и бездействую
5	Во время деловой беседы или дружеского разговора у меня может пропасть желание говорить
6	Я часто отказываюсь от своих намерений и решений без очевидных на то причин
7	Я могу уснуть с хорошими мыслями, а проснуться подавленным
8	На моё эмоциональное состояние сильно влияет смена погоды
9	Периодически я теряю интерес ко всему, что происходит вокруг меня
10	Довольно часто в делах возникает чувство, что я могу свернуть горы, а потом наступает апатия и безразличие

Если вы соотнесли с собой 7 и более утверждений, есть повод задуматься над тем, как научиться справляться с перепадами настроения, стабилизировать свою эмоциональную сферу.

5 советов, как справиться с перепадами настроения «без жертв»

От изменений эмоционального состояния зависит наша работоспособность, отношения с социумом и состояние здоровья. В вихре эмоций мы можем не заметить, как сделаем больно не только себе, но и близким.
Дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам справляться с эмоциональными перепадами без серьёзных последствий.

1. Не бегите от работы и ответственности

Возьмите на себя свою (как правило, большую) часть ответственности за перемены в вашем расположении духа. Это ваши эмоции, пусть даже и возникли они из-за событий внешнего мира. И в этом есть огромный плюс: ваши эмоции принадлежат вам, и вы можете работать с ними. Попробуйте вести «журнал мыслей»: испытав в очередной раз тяжелое чувство, запишите свои переживания и оцените их по стобалльной шкале. Практикуя это упражнение в течение нескольких недель, вы всё более трезво будете оценивать соответствие ваших эмоций значимости событий.

2. Взгляните со стороны

Если вы внезапно почувствуете страх или ощутите необъяснимую тоску, попробуйте понять, чем они вызваны. Любая эмоция имеет смысл и функцию, и у неё есть веские причины для появления, даже если мы не можем их понять. Дело в том, что мозг хранит в памяти важную информацию, которая должна защищать нас. Например, в прошлом вы пережили какое-то событие, связанное с опасностью или утратой. Любая подобная ситуация, даже незначительная на первый взгляд, будет естественным образом вызывать ответную эмоцию. Попробуйте найти эту причину и оценить, насколько она значима в масштабах всей вашей жизни. Это поможет взять эмоции под контроль.

3. Определите непосредственный источник переживаний

Обратитесь к тому, что стало поводом для смены настроения, даже если вы не видите очевидной связи в моменте. Задайте себе вопросы: «Что конкретно со мной произошло?»; «Что именно меня взволновало?»; «Что я услышал, увидел, ощутил?»; «Как я отреагировал?» и так далее. Мысленное проговаривание обстоятельств и ощущений ослабит их остроту, и вы быстрее вернётесь в стабильное спокойное состояние.

4. Давайте эмоциям выход через тело

Прислушивайтесь не только к своему сознанию, но и к телу. Любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций.
Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.
В особенно острые моменты вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить ошибку, выбирайте подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки старую вещь, которую вы уже давно не носите. А избавиться от гнева помогут… плевки. Да, этот совет может показаться неприятным или нелепым, но он действительно работает.
Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

5. Примите себя

Не фиксируйте себя на мысли о необходимости всегда пребывать в «нормальном» настроении. Внутреннее обязательство следовать жесткому стандарту уравновешенности могут привести к полной апатии и депрессии.

Позвольте себе быть в разном настроении и учитесь находить здоровые способы выражения своих эмоций. Развивая внутреннюю независимость от социальных стандартов, вы скорее сможете обрести душевное равновесие.

Научитесь искусству самообладания

Источники:

Циклотимия: лечение, МКБ-10, симптомы и типичные проявления (https://psihbolezni.ru/rasstrojstva/tsiklotimiya-lechenie-mkb-10-simptomy-i-tipichnye-proyavleniya/).
Кто такие истерики (http://www.psychologies.ru/articles/kto-takie-isteriki/).
Если кормление грудью не в радость: синдром D-mer (https://www.babyblog.ru/community/post/breastfeed/3053587).
Изменения эмоциолнального фона у женщин после 40 лет (https://vmenopauze.ru/obshhee/perepady-nastroeniya-pri-klimakse.html).
Перепады настроения у подростков: как их объяснить (https://mel.fm/blog/tsentr-perekrestok/7431-perepady-nastroyeniya-u-podrostkov-kak-ikh-obyasnit).

Вам может быть интересно

15.11.2019 Дистанционная терапия алкоголизма: возможно ли это
05.08.2019 Что в голове у социопата?
09.01.2020 Пустые слова: как избавиться от паразитов в речи
04.06.2019 Загадки памяти: короткий отдых помогает выучить быстрее
08.05.2019 Трудный ребёнок: как привить ему уважение к законам и правилам
05.08.2019 Родители-тролли: к чему приводят насмешки над детьми
05.06.2019 Девять способов стать смелее
15.04.2019 Несамостоятельные дети. Создаём питательную среду для взросления
25.09.2019 Что в голове у поджигателя?
29.07.2019 Совместное чтение в раннем возрасте снижает риск развития СДВГ
24.10.2019 Что ни день, то лень: как заставить себя работать
23.07.2019 Ленивец обыкновенный: что делать, если муж не встает с дивана

Находясь на данном сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookie-файлы.

Источник

Женщины — куда более эмоциональны, чем мужчины. Сидит девушка, тихо грустит, глядя в окно и ни на что не реагируя… А уже через пять минут превращается в разъяренную фурию, готовую наброситься на мужчину из-за любой мелочи.

Расскажем, что может сделать мужчина в такой ситуации и каких слов, поступков точно нужно избегать, если необходимо поднять настроение девушке.

Чего делать нельзя категорически

Начнем с того, чего категорически нельзя делать мужчине, у женщины которого в данный момент явно плохое настроение:

Сваливать все на «критические дни». Наш портал уже писал, что такое ПМС, каковы его симптомы и что делать мужчине в этот сложный для женщин период. Но винить именно «эти дни» в каждом приступе плохого настроения у дамы нельзя! Даже если мужчина угадает, напоминание о ПМС девушку точно не успокоит. Она и сама понимает, что ведет себя не очень адекватно, но ничего поделать с гормонами не может. Так что лучше о ПМС вообще не говорить — захочет — сама скажет, поясняя свой приступ недовольства всем и всеми.
Критиковать. Говорить: «Ой, подумаешь, из-за ерунды расстроилась!». То, что для мужчины ерунда, для женщины, вполне возможно — трагедия. Поэтому критика неуместна, можно довести девушку до полноценной истерики и затяжной депрессии.
Просто уйти. Да, зачастую у мужчины бывает острое желание вообще сбежать из дома, пережидая период плохого настроения любимой женщины. Но оставлять ее сейчас в одиночестве нельзя! Надумает себе что-то, еще больше расстроится… И будет считать своего мужчину, мягко говоря, не очень надежным — бросил в такой сложный момент.
Рассказывать в ответ о своих проблемах. «Да ну, это еще ничего, вот у меня на работе…». Именно сейчас женщине нужно справиться со своими проблемами, выйти из апатии или пережить приступ агрессии. Поэтому выслушивать душещипательные истории о начальнике-самодуре она не способна.
Верить, что все нормально. Да, в ответ на вопрос: «Что с тобой?», — девушка может, стиснув зубы, ответить: «Да нормально все». И при этом продолжает с грустным видом смотреть в окно. Или мечется по комнате, не зная, чем себя занять. Поэтому расслабляться после такого ответа нельзя — все точно ненормально.

Пять лучших способов поднять настроение девушке

Теперь расскажем, как можно поднять настроение любимой женщине.

Выслушать, точно узнать, что случилось. И посочувствовать. Вполне вероятно, что она просто сломала ноготь. Или поругалась с подругой, купившей точно такую же сумочку. Или не влезла в юбку, которую носила на первом курсе университета. Для девушки все это может стать причиной для печали и плохого настроения. Нужно просто выслушать ее рассказ, уговорить поделиться тем, что беспокоит. Возможно, уже даже просто выговорившись она посмотрит на проблему другими глазами и успокоится. Кроме того, когда мужчина будет точно знать, что случилось, ему намного проще будет помочь.
Предложить сменить обстановку. Вывести девушку в ресторан, купить билеты в театр или на ее любимого исполнителя. Даже просто прогуляться по парку можно, почему нет. Это станет поводом нарядиться, достать платье, сделать макияж. Уже в процессе сборов настроение женщины может улучшиться само собой из-за предвкушения предстоящего развлечения.
Поднять девушке самооценку. Сделав удачный комплимент. Например, рассказать ей, что вовсе она не поправилась, а появившийся один килограмм никак не сказался на ее внешности и секс у вас по-прежнему прекрасен. Или, если у нее проблемы на работе, отметить ее умение решать конфликты и профессионализм. Главное, чтобы комплимент отвечал ситуации, не нужно хвалить внешность девушки, если причиной плохого настроения стали проблемы на работе.
Подключить чувство юмора. Пошутить, разрядить обстановку, отвлечь ее внимание от причины плохого настроения. Рассказать смешную историю из жизни или придуманную на ходу, это не важно, главное — заставить девушку рассмеяться.
Сделать приятный сюрприз. Вот только не нужно покупать путевку на Мальдивы, смартфон или кольцо с бриллиантом. Если каждый раз так тратиться, когда у женщины плохое настроение — вскоре можно вообще без денег остаться. Просто букет цветов, подаренный без повода. Или приглашение на свидание, пусть вспомнит романтику первых дней знакомства. Или вечерний расслабляющий массаж, который поможет снять напряжение. Или приготовленный собственноручно вкусный ужин. С бутылочкой вина, конечно. Такие приятные мелочи поднимают настроение лучше слов и служат доказательством любви и внимания со стороны мужчины.

Нельзя пренебрегать женщиной, когда у нее плохое настроение. Мужчине нужно подумать о том, что в другой раз плохо может быть именно ему. И точно захочется, чтобы любимая девушка была рядом, выслушала, поддержала, помогла.

Кроме того, без внимания и участия со стороны мужчины период плохого настроения у женщины может затянуться. И в доме станет еще хуже. Поэтому принимайте меры срочно, делая все, чтобы любимой девушке вновь стало хорошо.

Источник

Рома

«СТАРАЮСЬ НЕ БЕСИТЬ – ЭТО ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ»

СОГЛАШАЙСЯ СО ВСЕМ И НЕ СПОРЬ

ПРОШУ НЕ ГОВОРИТЬ СО МНОЙ

Паша

НЕ ТРЭБА ШУКАЦЬ ВІНАВАТАГА

ЛЕПШ ПРОСТА АБНЯЦЬ ДЫ СУПАКОІЦЬ

НАБЫЦЬ ПРАКЛАДКІ? ДЛЯ МЯНЕ ГЭТА НЕ БУДЗЕ НЕЧЫМ НЕЗВЫЧАЙНЫМ

Женские эмоции — это способ выражения отношения

Психология женщины и слезы

Почему становлению женской личности важна эмоциональность

Привычка говорить о своих чувствах спасет отношения

Что говорят врачи

Причины перепадов настроения

Признаки эмоциональной нестабильности

Что делать

Если вам нужна помощь или консультация опытного специалиста

Как называются резкие перепады настроения в медицине

Причины перепадов настроения у взрослых

Стресс

Заболевания щитовидной железы

Психические заболевания

Алкоголь и запрещенные вещества

Недостаток сна

Неправильное питание

Сезонность

Окружение

Причины перепадов настроения у женщин

ПМС

Климакс

Беременность

Причины перепадов настроения у мужчин

Что делать, если настроение постоянно меняется

Медитация и практика осознанности

Йога

Физические упражнения

Правильное питание

Сон и распорядок дня

Общение с друзьями и близкими

Дневник

Популярные вопросы и ответы

Как отличить биполярное расстройство от перепадов настроения?

К какому врачу обращаться при перепадах настроения?

Почему всё так нестабильно: о причинах перепадов настроения ​

Физиологические причины:

Психологические причины:

Перепады настроения у женщин

Предменструальный синдром

Беременность

Лактация

Менопауза

Перепады настроения у подростков​

Перепады настроения у мужчин

Тест для самопроверки

5 советов, как справиться с перепадами настроения «без жертв»

1. Не бегите от работы и ответственности

2. Взгляните со стороны

3. Определите непосредственный источник переживаний

4. Давайте эмоциям выход через тело

5. Примите себя

Вам может быть интересно

Чего делать нельзя категорически

Пять лучших способов поднять настроение девушке

А вот и еще интересные новости по теме:

Почему всё так нестабильно: о причинах перепадов настроения

Перепады настроения у подростков